Elektrooniliste sigarettide suitsetamine võib põhjustada unetust. Nende sisalduv nikotiin on närvisüsteemi stimuleeriv, mis võib mõjutada unetsüklit - vigil. Selle kasutamine võib suurendada pulssi ja hoiatusseisundit, mis mõjutab une kvaliteeti. Eriti kui seda kasutatakse öösel või magamamineku lähedal, segab see tõenäolisemalt normaalseid unehäireid.
Nikotiin elektroonilistes sigarettides
Elektroonilised sigaretid on seadmed, mis jäljendavad suitsetamise harjumust ja koosnevad peamiselt kütteelementidest, akudest ja purkidest, mis säilitavad vedelikke (mis tavaliselt sisaldavad nikotiini, toidu maitseaineid ja muid keemilisi aineid). Pärast kuumutamist tekitab elektroonilise sigareti vedelik auru, mille kasutajad sisse hingavad nikotiini.
Nikotiini toimemehhanism
Nikotiin on neuroaktiivne kemikaal, mida leidub peamiselt tubakataimedes ja on ka üks peamisi elektrooniliste sigarettide komponente. See toimib kesknärvisüsteemil, eriti kui seda kombineeritakse nikotiini retseptoritega (NACHR). Nikotiin, kui neid kombineeritakse nende retseptoritega, võib põhjustada erinevate neurotransmitterite (näiteks dopamiini) vabanemist, mis tekitab rida füsioloogilisi ja psühholoogilisi mõjusid, näiteks värskuse tunne, stressi vähenemine, tähelepanu ja südame löögisageduse kiirendamine.
Nikotiini ja unetuse suhe
Nikotiin on stimuleeriv aine, mis kehasse sisenedes võib aktiveerida kesknärvisüsteemi ja mõjutada erinevaid füsioloogilisi protsesse. Nende hulgas on unetuse kõige otsesem mõju mõju unetsüklile- valvsusele. Nikotiin võib häirida sügavat und ja REM -und (magada kiirete silmade liikumisega), nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks ülioluline. Lisaks võib nikotiin veelgi mõjutada une kvaliteeti, suurendades pulssi ja vererõhku.
Muude elektrooniliste sigareti komponentide mõju kaldenurgale
Elektroonilised sigaretid ei sisalda mitte ainult nikotiini, vaid ka muid koostisosi, näiteks vürtse, lisaaineid ja alusvedelikke. Kõigil neil komponentidel võib olla kalduvus teatav mõju (eeldades, et see viitab keha kalduvuse või tasakaalu probleemidele).
Vürtsid ja lisandid
Paljud elektroonilised sigaretid sisaldavad toidukraadi vürtse ja muid lisaaineid, et jäljendada traditsioonilise tubaka või toidu maitset. Ehkki neid koostisosi peetakse toidutööstuses üldiselt ohutuks, pole nende pikaajaline mõju pärast kuumutamist ja sissehingamist veel selged. Mõned uuringud on näidanud, et teatud lisandid, näiteks dietoli ja teatud raskmetallid, võivad närvisüsteemi mõjutada, mõjutades veelgi keha stabiilsust ja tasakaalu.
Põhilised vedelikud (näiteks propüleenglükool ja glütserool)
Elektroonilised sigaretivedelikud sisaldavad tavaliselt propüleenglükooli (PG) või taimeglütserooli (VG). Need ained võivad nende sissehingamisel põhjustada kurgu ärritust või kerget ebamugavust. Praegu puuduvad otsesed tõendid, mis toetaksid, kas need mõjutavad kalduvust või keha tasakaalu. Nende ainete pikaajaline sissehingamine suurtes kogustes võib siiski olla üldise tervise kahjulik mõju, mõjutades kaudselt keha tasakaalu.
Olemasolevad uuringud ja aruanded
Elektroonilised sigaretid on suhteliselt uus toode, kuid nende tervisemõjude kohta uuritakse üha rohkem. Praegu keskendub uurimistöö peamiselt kahele valdkonnale: väikeste uurimistööde ja suurte uuringute uuringutele.
Väikeste uurimistöö
Väike -mõõtmed keskenduvad peamiselt elektrooniliste sigarettide komponentide (näiteks nikotiini, lisaainete ja muude keemiliste ainete) konkreetsetele mõjudele inimkeskkonnas inimestel või loommudelitele. Need uuringud hõlmavad tavaliselt väikest rühma inimesi või loomi ja neil on suhteliselt lühike kestus. Näiteks keskenduvad mõned laboratoorsed uuringud osakestele ja kahjulikele keemilistele ainetele, mis esinevad elektrooniliste sigarettide suitsus, analüüsides, kuidas nad kopsudesse tungivad ja vereringesse jõuavad.
Ehkki väikesed uuringud võivad anda väärtuslikku bioloogilist teavet, ei saa nad sageli kehtida otse suuremate populatsioonide suhtes ega selgitada täielikult elektrooniliste sigarettide pikaajalise kasutamise võimalikke riske.
Suured uurimistööd
Erinevalt väikestest uurimistest hõlmavad suured uuringud tavaliselt tuhandeid või isegi miljoneid inimesi ja hõlmavad mitu aastat või isegi aastakümneid. Need uuringud keskenduvad peamiselt seosele elektrooniliste sigarettide ja konkreetsete terviseprobleemide, näiteks hingamisteede, kardiovaskulaarsete ja neuroloogiliste haiguste kasutamise vahel.
Näiteks näitas suur -skale uuring "elektrooniliste sigarettide ja südame -veresoonkonna tervise vaheline seos", et südamehaiguste esinemissagedus inimestel, kes olid pikka aega elektroonilisi sigarette kasutanud, oli oluliselt suurem kui need, kes polnud neid kunagi kasutanud. Kuid need uuringud on tavaliselt vaatluslikud ega suuda põhjuslikke seoseid luua.
Elektrooniliste tervisesigarettide mõju uuritakse endiselt, sealhulgas nende võimalikku mõju kalde või keha tasakaalule. Kui teil on probleeme või tervise rahust, on täpsema ja isikupärasema teabe saamiseks oluline pöörduda akadeemiliste ajakirjade või arsti poole.
Ekstraheerida elektroonilisi sigarette ja parandada elukvaliteeti
Elektrooniliste sigarettide suitsetamine ei mõjuta mitte ainult füüsilist tervist, vaid võib avaldada ka lühiajalist või pikaajalist mõju üldise elu kvaliteedile. Unekvaliteedist vaimse olekuni võivad elektrooniliste sigarettide erinevad komponendid vähendada elukvaliteeti.
Unekvaliteedi mõju
Elektroonilistes sigarettides sisalduv nikotiin on närvisüsteemi tuntud stimulant, mis võib mõjutada unetsüklit- valvsust. Sissehingamine nikotiin võib soodustada selliste neurotransmitterite nagu dopamiini ja adrenaliini vabanemist, mis võib põhjustada pulsisageduse suurenemist ja suuremat hoiatusseisundit. Neile, kellel on juba uneprobleemid või unetuse sümptomid, võivad nikotiiniga elektrooniliste sigarettide suitsetamine neid süvendada. Tegelikult toetavad mõned uneuuringud ka seda vaatenurka, kinnitades, et nikotiin võib mõjutada sügavat und ja REM (unine kiirete silmade liikumisega).
Vaimse seisundi muutused
Lisaks selle mõjule unekvaliteedile võivad ka nikotiin ja muud elektroonilistes sigarettides sisalduvad lisandid mõjutada ka vaimset seisundit. Ehkki nikotiin võib mõnikord anda lühikese värskendava toime ja emotsionaalse stiimuli, on see tavaliselt ajutine ja võib põhjustada emotsionaalseid kõikumisi või ärevust. Selles olukorras saavad inimesed oma emotsioone kontrollida rohkem elektroonilisi sigarette, mis tekitavad nõiaringi.
Lisaks sisaldavad mõned elektrooniliste sigarettide vedelikud vürtse ja toidukraadi lisaaineid, mis ehkki neid peetakse toiduks ohutuks, võivad põhjustada sissehingamise seletamatuid vaimseid ja emotsionaalseid muutusi.
Kuidas leevendada unetust
Undenia võib olla tingitud mitmesugustest põhjustest, näiteks stress, söömisharjumused, ravimireaktsioonid ja elektrooniliste sigarettide kasutamine. Kui teil on unetuse sümptomeid, on teil siin mõned meetodid, mis aitavad teil oma unistuse kvaliteeti parandada.
Vähendage või lõpetage elektrooniliste sigarettide kasutamine
Kui kahtlustate, et elektroonilised sigaretid on üks unetuse põhjuseid, on kõige otsesem lahendus selle kasutamise täielikuks vähendamiseks või peatamiseks. Elektroonilistes sigarettides esinev nikotiin võib mõjutada närvisüsteemi, põhjustades unetust või muid uneprobleeme. Nikotiin on stimulant, mis võib muuta une loomulikku tsüklit. Seetõttu võib elektrooniliste sigarettide kasutamise vältimine pärastlõunal või öösel olla kasulik.
Suitsetamise elektrooniliste sigarettide suitsetamise käigus võite konsulteerida arstiga või kasutada alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks plaastreid või nikotiinkummi, kuid neid meetodeid tuleks kasutada ka arsti järelevalve all. Nikotiin ja muud ained mõjutavad uneteaduse asjakohaseid uuringuid.
Muud meetodid unetuse leevendamiseks
Lisaks elektrooniliste sigarettide kasutamise vältimisele on ka muid meetodeid, mis aitavad unekvaliteeti parandada.
Magamiskeskkonna parandamine: mugav, tume ja vaikne keskkond aitab parandada une kvaliteeti. Vältige telefoni või arvuti kasutamist, kuna ekraanil eralduv sinine tuli võib teie unistust mõjutada.
Kohandage oma ajakava: proovige oma bioloogilise kella reguleerimiseks iga päev magada ja ärgata.
Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist: on teada, et need ained mõjutavad une kvaliteeti.
Treening: mõõdukas treening, eriti päeva jooksul, võib parandada une kvaliteeti. Vältige siiski suure intensiivsusega treeningut magamamineku lähedal.
Proovige progressiivseid lihaste lõdvestamise harjutusi või sügavat hingamist: on näidatud, et need meetodid aitavad und kiiremini ühitada.
Kui unetus püsib, on tungivalt soovitatav konsulteerida arsti või magamisspetsialistiga. Enne mis tahes ravi läbiviimist või nende eluharjumuste muutmist on parem otsida professionaalset meditsiinilist nõu, eriti kui võtate muid ravimeid või teil on muid terviseprobleeme.
