Kui olete suitsetaja ja soovite suitsetamisest loobuda elektrooniliste sigarettide abil, on üks esimesi küsimusi, mis tekkivad, puudutab e-vedeliku jaoks vajalikku nikotiini annust.
Miks on oluline saada õige sissehingatav nikotiiniannus?
Et vältida nikotiiniisu,
Suitsetamisest loobumise tõenäosuse maksimeerimiseks,
Et vältida suitsetamist pärast veipimisega alustamist,
et saaksite oma e-vedelikke ja muid nikotiiniasendajaid õigesti doseerida.
Kuidas teada saada, millist nikotiinisisaldust vajate?
Üks viga, mida te ei tohiks oma e-vedeliku nikotiinisisalduse üle otsustades teha, on kasutada liiga lihtsustatud arvutusi, näiteks: "Ma suitsetan päevas nii palju sigarette, seega vajan vedelikku, mis sisaldab selles koguses nikotiini."
Tegelikult, nagu professor märgib, ei ole see õige meetod mitmel põhjusel:
Nikotiinisisaldus sigaretis varieerub sõltuvalt selle kaubamärgist ja mudelist. See võib ulatuda 6–17 mg, kuid suitsetajad neelavad ainult 1–2 mg.
Tootjate poolt pakenditel märgitud nikotiinisisaldus põhineb suitsetamismasinatel, mis ei korda inimeste suitsetamist. Üldiselt on see sisu alahinnatud.
Igapäevaselt suitsetatud sigarettide arvu ja nikotiini imendumise vaheline seos ei ole lineaarne, vaid pigem sarnaneb tagurpidi U-kujulise kõveraga.
Seega on algajale veiturile vajaliku tegeliku nikotiinisisalduse määramiseks vaja teha täpsemaid arvutusi; arvutused, mille JF Etter on esitanud lühikese küsimustiku kaudu.
Lihtsalt haarake pliiats ja paber, et oma vastused ja punktisumma üles kirjutada, ning seejärel arvutage kogusumma, et määrata teile õige nikotiini annus.
Sellest küsimustikust on avaldatud teadusartikkel (juurdepääs siit), seega ei ole tegemist lihtsalt juhuslikult valitud küsimustega. Nendele küsimustele vastamine annab teile realistliku hinnangu nikotiiniga kokkupuute kohta, võimaldades teil järeldada, kui palju annust tegelikult vajate.
Küsimustik
Küsimus nr 1
Mitu sigaretti te keskmiselt suitsetate päevas?
Null=0 punkti
1 kuni 5=1 punkt
6 kuni 10=2 punkti
11 kuni 15=3 punkti
16 kuni 20=4 punkti
21 või enam=5 punkti
Küsimus nr 2
Kui kaua kulub pärast ärkamist, enne kui suitsetate oma päeva esimese sigareti?
0 kuni 5 minutit=5 punkti
6–15 minutit=4 punkti
16–30 minutit=3 punkti
30 minutist 1 tunnini=2 punkti
Rohkem kui tund hiljem=1 periood
Küsimus nr 3
Palun märkige skaalal 1-100 oma suitsetamise intensiivsust.
0=0 punkti
1 kuni 20=1 punkt
21 kuni 40=2 punkti
41 kuni 60=3 punkti
61 kuni 80=4 punkti
81 kuni 100=5 punkti
„Teie suitsetamise intensiivsuse” all viitab see küsimus XXXX
Küsimus nr 4
Märkige suitsu koguhulk, mille te iga päev sisse hingate. Väärtus 10 tähendab, et hingate nii palju sisse, et isegi proovides ei saaks te enam suitsu sisse hingata.
0=0 punkti
1 või 2=1 punkt
3 või 4=2 punkti
5 või 6=3 punkti
7 u 8=4 punkti
9 või 10=5 punkti
Vastus sellele küsimusele sõltub mitmest tegurist: sigarettide arv päevas, sissehingamise sügavus ja mahvide arv.
Küsimus nr 5
Lõpuks märkige ära nikotiini kogus oma sigarettides, nagu on trükitud pakendile. 0,1 kuni 0,5 mg=1 punkti
0,6–0,7 mg=2 punkti
0,8 mg=3 punkti
0,9 mg=4 punkti
1 kuni 1,3 mg=5 punkti
Tulemused
Nüüd liidage iga küsimuse eest saadud punktide arv. Minimaalselt 0 ja maksimaalselt 25.
0 ja 4 punkti vahel: neelate 0 kuni 7 mg nikotiini päevas (keskmiselt 2,4 mg päevas).
5–9 punkti: neelate 7–14 mg nikotiini päevas (keskmiselt 10 mg päevas).
10–14 punkti: neelate 14–21 mg nikotiini päevas (keskmiselt 17 mg päevas).
15–19 punkti: neelate päevas 21–28 mg nikotiini (keskmiselt 24 mg päevas).
20 ja 25 punkti vahel: neelate päevas rohkem kui 30 mg nikotiini.
suitsetamisest loobuda
Enne vajaliku nikotiinisisalduse käsitlemist on oluline märkida, et parimate võimaluste vältimiseks nikotiiniisu soovitab professor säilitada selle küsimustikuga arvutatud tase vähemalt 3 kuud.
Järgmiseks, et määrata kindlaks nikotiini annus, mida te vajate, on vaja tutvuda teise uuringu tulemustega, mille käigus püüti kindlaks teha e-vedelikes sisalduva nikotiini annused suitsetajate poolt, kes on tänu elektroonilistele sigarettidele suitsetamisest loobunud. Allpool on toodud annused, mida peaksite järgima.
Selleks on JF Etter koostanud järgmise kokkuvõtte:
0 kuni 4 punkti: e-vedelikke tuleb aurustada annusega 10 mg/ml.
5–9 punkti: e-vedelikke tuleb aurustada annusega 10–12 mg/ml.
10 kuni 14 punkti: peate e-vedelikke aurustama annusega 12 mg/ml.
15–19 punkti: peate e-vedelikke aurustama annusega 16 mg/ml.
20–25 punkti: e-vedelikke tuleb aurustada annusega 18 mg/ml.
Nüüd peate ainult oma sissehingamisele tähelepanu pöörama, et veenduda, et saate õige annuse nikotiini.
Kas valitud e-vedelik on Sulle õige, saad teada, kui lakkad suitsetamise soovist, tunned muutusi oma meeleolus või keskendumisvõimes või kaalus juurde.
See artikkel ei ole mõeldud meditsiiniliseks nõuandeks. Kahtluse korral konsulteerige professionaalse tervishoiutöötajaga.